Turnerings opvarmning inden kamp – sådan gør de professionelle

Når man snakker opvarmning i badminton, tænker mange på ti minutters let løb og et par strækøvelser lige inden man går på banen. For de professionelle er virkeligheden en helt anden. Her starter forberedelserne flere timer før kampen og handler ikke kun om at varme kroppen op, men om at gøre sindet, teknikken og fysikken klar til at præstere på højeste niveau.

Priming inden kamp

Allerede op til seks timer inden kamp er mange spillere i gang med det, man kalder priming i styrkelokalet. Det er en form for forberedende styrketræning, hvor kroppen vækkes gennem eksplosive bevægelser med moderat vægt og få gentagelser. Målet er ikke at blive træt, men at aktivere musklerne, sætte gang i blodcirkulationen og gøre nervesystemet klar til de hurtige reaktioner, spillet kræver. Denne tidlige indsats giver spillerne en fysisk fordel senere på dagen, fordi kroppen allerede er tunet ind på at præstere. For spillere, der skal på banen tidligt om morgenen, betyder det ganske enkelt, at de må starte dagen endnu tidligere for at få plads til både priming og den efterfølgende opvarmning. Det er en del af den professionelle tilgang, hvor alt er planlagt i detaljer for at sikre, at de står klar i topform fra første bold.

Starten af den reelle opvarmning 1 time før

Når der er omkring en time til kampstart, begynder den egentlige opvarmning. Spillerne starter typisk med mobilitetsøvelser og dynamiske stræk, hvor bevægelserne er flydende og kroppen gradvist gøres smidigere. Mange bruger elastikker til at aktivere skuldre og ryg, fordi det giver en stærkere og mere kontrolleret følelse i slagene og samtidig forebygger skader. Derefter går de fleste spillere på banen og slår stille og roligt for at få præcision og timing på plads. Drop, clear og smash udføres i et roligt tempo, så slagene sidder præcist, inden intensiteten gradvist skruer op.

Intensivering af opvarmningen så du er helt klar

Efter den tekniske del øges tempoet. Der løbes mere, laves lunges og små hop, og på banen spiller de med højere intensitet, så kroppen vænner sig til den eksplosive rytme, som venter i kampens dueller. Fem minutter før de kaldes ind, er de fuldt opvarmede og fokuserede. På dette tidspunkt handler det ikke længere om at bygge kroppen op, men om at finde roen og holde fast i koncentrationen, inden kampen går i gang.

Det er ikke som sådan nødvendigt for motionister at følge den samme omfattende rutine som de professionelle, og slet ikke til en almindelig træning. Men man kan alligevel tage noget vigtigt med fra deres tilgang. Mange hobbyspillere går direkte ind på banen og slår sig varme, men det er langt fra optimalt. Hvis du i stedet bruger cirka femten minutter på at varme op med lidt let løb og dynamiske stræk, inden du begynder at spille, vil du stå meget bedre rustet. Det giver både en bedre start på spillet og en langt større sandsynlighed for at undgå skader.